Napjainkban a lakosság több mint fele városokban él, így kevesebb időt töltünk kint a természetben. Az elkövetkező évtizedekben még több ember fog a városokban élni. Jelenleg a városokban kevéssel több ember él, mint a falvakban. De, az urbanizáció hatására, 2040-ben az emberek 2/3 része fog városokban élni.

Éppen ezért nagy jelentőségű a finn Egészségügyi és Jóléti Intézet kutatása, amely szerint, aki hetente legalább 8 órát tölt a szabad levegőn, azok körében jóval kevesebben szorulnak gyógyszeres kezelésre szorongás vagy depresszió miatt.

A természet jótékony hatása mindemellett a fizikai egészségünket is szolgálja, ugyanis átlagosan negyedével csökkenhet a magas vérnyomás és az asztma miatti kezelés kockázata is.

További egészséggel kapcsolatos információkat kaphatsz, ha feliratkozol a hírlevelünkre: ide kattintva

Nagy segítség lehet számodra is az egészséghez vezető úton, ha tagja leszel egy támogató közösségnek. Várunk a Facebook csoportunkba: ide kattintva

Barátsággal:

Dr. Sefcsik Judit és Gyémánt Péter

Hogyan gondolkodunk, és jutunk el a cselekvésig? Nagyon érdekes folyamat. Valaminek a hatására (szeretnék szebbek, fiatalosabbak lenni, fájdalom nélkül élni stb.) elhatározzuk, hogy változtatunk az eddigi életmódunkon, és holnaptól aztán egészségesen élünk. Az elhatározás, majd ennek hatására a cselekvés fontos. De az elhatározás, majd a cselekvés igazából nem elég a tartós változáshoz. Szerinted, miért nem elég? Nézzük meg, hogy mi hiányzik még!

Az egészséges életmód nevében is benne van, hogy az egészségre való törekvés az egész életedre, a mindennapjaidra is kihat.

Ezért fontos, hogy foglalkozzunk az egészséges életmód, mint szokás, „életprogram” kialakításával.

Annyira mélyen élnek bennünk a viselkedés mintáink, és a régi hiedelmeink, hogy gyakran nem elég akarni a változást.

Ezzel kapcsolatban, az amerikai Brigham Young Egyetemen 1993-ban végeztek egy pszichológiai kutatást. Megnézték, hogy az egyes alanyok, az életükkel kapcsolatos nagy változtatást milyen eredményességgel hajtották végre.

Az eredmények az alábbiak voltak:

• Azok, akik azt állították, hogy komolyan akarják az életükben az adott változást, 10 %-os eséllyel változtattak valójában.
• Azok, akik az időpontját is megmondták a változtatásnak, 40 %-os eséllyel változtattak valójában.
• Azok, akik konkrét, kidolgozott tervvel rendelkeztek a változtatásra, 50 %-os eséllyel változtattak valójában.
• Azok, akik valaki másnak ígérték meg, hogy meg is teszik, 60 %-os eséllyel változtattak valójában.
• Azok, akik konkrétan meghatározták a pontos idejét annak, hogy mikor fogják megosztani az előrehaladásukat valaki mással, 95 %-os eséllyel változtattak valójában.

Mi ebből a tanulság? Hát az, hogy egy támogató közösséggel együtt könnyebb az egészséges életmódot megvalósítani, és tartósan fenn is tartani.

Igyekezz azon, hogy tagja legyél egy olyan közösségnek, amely az egészséges és hosszú életet tűzte ki célul. Így biztosabb, hogy sikerül!

További egészséggel kapcsolatos információkat kaphatsz, ha feliratkozol a hírlevelünkre: ide kattintva

Nagy segítség lehet számodra is az egészséghez vezető úton, ha tagja leszel egy támogató közösségnek. Várunk a Facebook csoportunkba: ide kattintva

Barátsággal:

Dr. Sefcsik Judit és Gyémánt Péter

Avagy hogyan változtathatod meg kis jelentőségű dolgokkal az életedet, és érhetsz el hatalmas eredményeket, bármilyen területen

Ha pozitív értelemben szeretnél változtatni az életeden -szeretnél egészségesebb lenni, hosszú életet élni, lefogyni, vagy jobb szülő lenni-tehát bármilyen pozitív változást is szeretnél, ennek egy módja van.

Nincs ember, aki nem szeretne jobbá válni. Már biztosan Te is sokszor neki veselkedtél. Kitűzted az aktuális célodat, amivel szerettél volna jobbá válni:

• Jobb szülővé/gyerekké
• Jobb baráttá/barátnővé
• Egészségesebbé,
• Energikusabbá

És valahogyan mindig megakadt a dolog. Nem lettél jobb szülővé, egészségesebbé. Mi lehet ennek az oka? Hiszen vágytál az eredményre, kitűzted a célt, és úgy érezted, hogy megtettél mindent ezen cél érdekébe, 3 napig, 1 hétig, 3 hétig…. valameddig.

Az ok – mindenkinél- egy szóba foglalható össze: szokások.

Ha a vágyott célunk mellé nem rendelünk a célunk felé vivő szokásokot, akkor a célunk, amit kitűztünk magunknak a ködös semmibe vész. 

Az egyes szokások magukban talán jelentéktelennek tűnnek, a szokások láncolata óriási hatást gyakorolnak az életünkre. A jó szokások láncolata a magasba repíthet minket, a rossz szokások pedig a mélybe ránthatnak.

Rövidesen írunk arról, hogy építhetjük be tartósan az életünkbe azokat a szokásokat, amelyekkel hatalmas eredményeket érhetünk el az élet minden területén.

További egészséggel kapcsolatos információkat kaphatsz, ha feliratkozol a hírlevelünkre: ide kattintva

Nagy segítség lehet számodra is az egészséghez vezető úton, ha tagja leszel egy támogató közösségnek. Várunk a Facebook csoportunkba: ide kattintva

Mit is jelent ez a magyar szólás? Azt, hogy mindent tudok rólad� Induljunk el ezen az úton, és nézzük meg, hogy mit is tudunk a vesénkről.

A vesénk -kettő is van belőle-egy csodálatos szűrőberendezés. Bár olyan kicsi, hogy kényelmesen elfér a tenyerünkben, mindkét vesénk több millió önálló szűrőegységet tartalmaz. A két vesénk naponta 142 liter vért dolgoz fel ahhoz, hogy napi 10-20 dl vizeletet kiürítsünk.  Ez a folyadék cca. 50 féle vegyületet tartalmaz oldott állapotban. A vese eldönti, hogy ezekből a vegyületekből melyekre van szükségünk. Ezeket újra felszívja, a többit pedig kiszűri.

A két bab formájú kicsi szerv a hátnál, a rekeszizom alatt helyezkedik el. Hossza 10-12 cm, szélessége 7 cm, vastagsága 4 cm.

A vesék csúcsán, mintha sapkák lennének, helyezkednek el a mellékvesék.

Tehát, a vesék fáradhatatlanul működő szűrő rendszerek. A „fáradhatatlan” szó után kérdőjelet is tehettem volna. Mert bizony, egy idő után, a különböző civilizációs ártalmak miatt, a veséink is elkezdenek hibázni: nem mindig szűrik ki azt vérből, amit ki kellene szűrniük.

Az egészséges vese szorgalmasan dolgozik azon, hogy visszatartsa a fehérjét, és egyéb létfontosságú tápanyagokat, és kiszűrje a toxikus anyagokat a véráramból a vizelet segítségével.

Az étkezés vese-károsító hatása

Kutatások alapján 3 étkezési összetevővel tudták összekapcsolni a veseműködés hanyatlását:

• állati fehérjék
• állati zsírok
• koleszterin

A vesénk egészségének megóvásának nagy a jelentősége. A krónikus vesebetegség azok között a betegségek között szerepel, amelyeknek a legnagyobb mértékben nőtt az előfordulása az elmúlt évtizedekben. A krónikus vesebetegség miatti halálok száma pedig megduplázódott.

Nem beszéltünk még a vesekövekről, ez is egy komoly kockázati tényező a vesénk egészsége szempontjából. Ez egy másik blogbejegyzésünknek lesz a témája.

De, az eddigiek alapján levonhatjuk a következtetést: a vesénk megóvásának legjobb módja, ha a következő táplálékokból kevesebbet fogyasztunk:

• Állati eredetű fehérjék
• Állati eredetű zsírok

Ezen természetes forrásból származó táplálékok fogyasztását növeljük:

• zöldségek
• gyümölcsök

Milyen érdekes, hogy minden, egészséggel foglalkozó írásunk ugyanarra a következtetésre fut ki!?

További egészséggel kapcsolatos információkat kaphatsz, ha feliratkozol a hírlevelünkre:

Kattints

Nagy segítség lehet számodra is az egészséghez vezető úton, ha tagja leszel egy támogató közösségnek. Várunk a facebook csoportunkba:

Kattints

Te is iszod, én is iszom, szinte minden felnőtt (85%) kávéfogyasztó Magyarországon.

A kávé fogyasztásának évezredes múltja van keleten, az Európában élők nagyjából 600 éve fogyasztják ezt a fekete italt.

A kávé összetétele nagyon bonyolult, több mint ezer vegyületet tartalmaz.

A legnagyobb kávétermelő a világon Brazília, de jelentős kávétermelés folyik a többi Dél-Amerikai országban, Ázsiában és Afrikában is. 

A legnagyobb kávéfogyasztó nemzetek:

• Finnek, évente 12 kg/fő/év
• Norvégia, évente 10 kg/fő/év
• Izland, évente 9 kg/fő/év

Ezek hatalmas mennyiségű kávé fogyasztások, mi magyarok „csak” 2,7 kg kávét fogyasztunk évente.

Nézzük a kávé egészségre gyakorolt hatásait:

A kávé – mértékletes fogyasztás esetén – serkentő hatással van:

• Központi idegrendszerre,
• Szívre,
• Véredényekre
• Vizelethajtóhatása miatt a vesékre
• Érrendszerre, kitágítja az érfalat

Most jön az, amit eddig nem tudtál a kávé jó hatásáról

A rendszeres -napi két csésze kávé- fogyasztásának hatására felére csökken a májproblémák kialakulásának esélye.

Ne feledd, hogy a koffeintartalmú italok napi fogyasztása függőséghez vezethet. A koffein elvonás tünetei: fejfájás, kimerültség, hangulatingadozás, összpontosítás nehézsége.

Iratkozz fel a hírlevelünkre: Kattints

Várunk a hosszú és egészséges élettel foglalkozó Facebook csoportunkba is: Kattints

Most, hogy közeleg a karácsony, ezzel együtt az év vége, egyre kevesebb környezetünkben a természetes fény, különösen aktuálisak a most következő gondolatok.

Jeanette Winterson regényíró a sötétség értékéről:

"Észrevettem, hogy amikor minden lámpa ég, az emberek hajlamosak arról beszélni, amit csinálnak – a külső életükről. Gyertyafényben vagy a tűzfényében ülve az emberek elkezdenek beszélni arról, hogy érzik magukat – a belső életükről. Szubjektíven beszélnek, kevesebbet vitatkoznak, vannak hosszabb szünetek.

Egyedül ülni villanyfény nélkül, különös kreatív dolog. A legjobb ötleteim hajnalban vagy alkonyatkor vannak, de nem akkor, ha felkapcsolom a villanyt – akkor elkezdek projekteken, határidőkön, igényeken gondolkodni”

Mindenkinek kívánjuk, hogy az elkövetkező időben minél többet üljetek egy kellemes társasággal a tűz körül!

Egészségben és boldogságban, a családotok körében eltöltött hosszú életet kívánunk:

Barátsággal:

Dr.Sefcsik Judit és Gyémánt Péter

Ez aztán mindenkire vonatkozik! Nincs kivétel. Elhatározunk valamit (megtanulunk spanyolul, rendet tartunk magunk körül, holnaptól futni járunk), aztán egy idő után abbahagyjuk. Miért van ez? Pedig, még az elején tényleg komolyan gondoltuk! És mégis … Elbukunk, és folyton abbahagyjuk az életünk jobbítását.

Nagyon könnyen túlértékeljük egy-egy meghatározó pillanat jelentőségét, és ugyanilyen könnyen alábecsüljük a napi szintű, kis változtatások értékét. Igen gyakran győzzük meg magunkat arról, hogy a masszív sikerhez ugyanolyan masszív cselekvésre van szükség. Akár fogyásról, akár nyelvtanulásról vagy naplóírásról van szó.

Pedig az élet nem így működik. A fejlődés nem lineáris. A fejlődés vágyától hatva, beleteszünk sok energiát abba, amit fontosnak tartunk elérendő célként. De, az eredmények csak később jelentkeznek. Ez az, amivel mi emberek, általában nem számolunk. Türelmetlenebbek vagyunk annál, hogy ezt elfogadjuk. Elveszítjük a hitünket abban, hogy a befektetett munka megtérül majd, ha kitartunk. És ilyenkor, a hitünkkel együtt a lendületünk is alábbhagy.

Ilyenkor kell egy közösség, akikkel hasonló dolgokra törekszünk, és egymást lelkesítjük, biztatjuk, és ez a pozitív energia, ami felénk árad, túllendít majd a „hitehagyott” állapoton.

Hogy miért írtam ezt le a „Hosszú és egészséges élet” blogon?

Hát azért, mert az egészséges életre való törekvés is egy olyan kihívás, amit egy támogató közösséggel együtt könnyebb elérni. Ehhez át kell alakítani a mostani életünket, és beépíteni abba az egészséges szokásokat. És itt a lényeg! A szokásaink átalakítása. Csak ez hozhat tartós eredményt.

Az életünkbe beépített apró változások, hosszú távon lélegzetelállító eredményeket hoznak. Matekos hasonlattal, ez olyan, mint a kamatos kamat.

Tudod, a hosszú és egészséges élet nem sprint, hanem maraton.

Legyen bőség, béke és egészség!

A „Hosszú és egészséges élet” hírlevelünkre itt tudsz feliratkozni:

https://www.subscribepage.com/p3r4t1_copy

Támogató közösség vár a zárt facebook csoportunkba:

https://www.facebook.com/groups/441240391388212

A kérdés álszent, mert a választ úgy is tudjuk�

Ez a poszt nem azért született, hogy rémisztgessünk. Hanem azért, hogy elgondolkodj az okokon, és ha megvan számodra az ok, akkor cselekedj úgy, hogy ne fenyegessenek az alábbiakban leírtak.

A Magyar Egészség-gazdaságtani Társaság (META) rendezvényén bemutatott kutatás szerint, a 30 és 64 év közötti magyarok egészségi állapota rossz, és ennek a ténynek ezek a nem túl rózsás következményei:

• Alacsony, várható átlagéletkor
• Korai elhalálozás
• Kevés, egészségben eltöltött életévek
• Túlterhelt egészségügy
• Rengeteg betegállomány/kieső munkaidő

Valószínűleg, senki sem így tervezte. Hiszen ennek a korosztálynak kellene a vállán vinnie az egész társadalmat. Csak így alakult?

A kutatók a rosszabb magyar mutatókat életmódbeli kockázatokkal magyarázták:

• Dohányzás
• Egészségkárosító ételek fogyasztása
• Rendszeres alkohol fogyasztás

A szakemberek szerint az egészségkockázatok visszaszorításával jelentősen csökkenthetők lennének a veszteségek Magyarországon, de ehhez a megelőzésre kellene több erőforrást fordítani.

Jó tanács: ne várj arra, hogy majd az „illetékesek” megoldják a problémát! Te magad tegyél azért, hogy jobb legyen az egészséged, és ne legyél kitéve a rossz egészségi állapot következményeinek!

Ehhez kell elhatározás, terv, információ és segítség. Mi mindezekben segítünk Neked.

Hajrá! Remélem, Te is úgy döntesz, hogy minden nap teszel az egészségedért. Kezd azzal, hogy feliratkozol a hírlevelünkre, és olvasod a hosszú és egészséges életről szóló blogunkat.

https://www.subscribepage.com/p3r4t1_copy

Egy érdekes játékra hívunk, amivel nyerhetsz egy forradalmi újdonságokat tartalmazó könyvet, amelyet egy oxfordi professzor írt.

Azt, hogy szeretnél-e egészséges és hosszú életet, nem kérdezzük meg, mert ez egyértelmű. Biztosak vagyunk abban, hogy „igen” lenne a válaszod.

Szeretnénk a saját lehetőségeinkhez mérten segíteni abban, hogy egészségesen élj hosszú életet.

Segíts nekünk abban, hogy milyen egészséggel kapcsolatos információk segítenének neked a legtöbbet! Kérlek, töltsd ki az alábbi tesztet!

Nekünk drága az időd, nem vesztegetjük feleslegesen. A teszt kitöltése 27 másodpercet vesz igénybe.

A tesztünk kitöltői között kisorsolunk egy egészséges táplálkozással foglalkozó könyvet:

Dr. Paul Clayton: Legyen az ételed a „gyógyszered”.

Tűrd fel az inged úját mert jönnek a kérdések:

Kattints

Az élet nem is olyan bonyolult. Csak mi bonyolítjuk meg saját magunknak. Erre már William Ockham, egy angol, középkori filozófus-szerzetes is rájött, róla nevezték el az „Ockham borotváját”. Ez arról szól, hogy minden problémára a legegyszerűbb-kézenfekvő-megoldás a legcélravezetőbb.

Így van ez az egészséges élettel is. Az egészség 3 pilléren nyugszik:

• A test egészsége
• A lélek egészsége
• A szellem egészsége

Ezeket pedig a lehető legegyszerűbb módon érhetjük el.

• A test egészsége: testmozgás (lehetőleg a szabadban), megfelelő (természetes) táplálkozás
• A lélek egészsége: pozitív életszemlélet, szeretetteljes családi és baráti kapcsolatok
• A szellem egészsége: pozitív gondolatok és szellemi táplálékok

Ezek nem olyan bonyolult dolog, ugye? És nem is szabad „túlgörcsölni” az egyes tényezőket, nem dől össze a világ, ha néha „bűnözünk” (eszünk egy szalonnás tojást vagy egy fagyit, esetleg néha iszunk egy pohár bort). A „nagy egészet” kell nézni, amit általában nap mint nap teszünk, vagy nem teszünk.

Ettől lesz meg az eredmény, amely minden esetben tükrözi azt, hogyan éltünk.

Ha nem vagy elégedett a mostani életeddel, egészségeddel, és nem változtatsz azokon a dolgokon, amelyek ezeket az eredményeket hozták, akkor továbbra is azt kapod az élettől, amit eddig.

Fontos, hogy mit olvasol, és kivel beszélgetsz! Várunk a Facebook csoportunkba, ahol hozzád hasonlóan gondolkodó emberekkel találkozhatsz: Itt.

Iratkozz fel a hosszú és egészséges életről szóló hírlevelünkre: Link

Kövesd a facebook oldalunkat: Link