Folytatjuk a tegnap elkezdett témát, amely az agyunk egészségéről, illetve annak megőrzéséről szól.
Beszéltünk már róla, hogy miközben egyre hosszabb ideig élünk, a testünk sokszor „túléli” az agyunkat.
A hosszú élet mit sem ér, ha nem működik megfelelően az agyunk. Nézzük, hogyan őrizhetjük meg agyunk fiatalságát, még jóval túl a 80. vagy 90. életévünkön!
Az agyunk egészsége érdekében tett erőfeszítéseink az alábbi előnyökkel járhatnak:
- Jobb memória
- Jobb hangulat
- Jobb alvás
- Gyorsabb és pontosabb gondolkodás
- Nagyobb hatékonyság
- Jobb egyensúlyérzék
- Az általános egészségi állapot javulása
- Fokozott energia
- Gyorsabb reakciók és reflexek
- Biztonságosabb autóvezetés
- Önbizalom javulása
- Jobb látás és hallás
Ennyi javulás eléréséhez érdemes tenni! Igaz? Csak rajtunk múlik, hogy életünkben megtegyük a szükséges változtatásokat és gondoskodjunk agyunk egészségéről.
Az agy teljesítményének hanyatlása visszafordítható.
Ez a legfontosabb mondat azok közül, amit ma leírtam. Nézzük, hogyan változtathatunk az életmódunkon az agyunk érdekében:
- Fordítsunk figyelmet a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra
- Kerüljük a stresszt, amely minden szervünket, és így az agyunkat is rombolja
- Naponta többször meditáljunk. Fantasztikus a hatása. Nincs kifogás: reggel felkelés előtt vagy este lefekvés után, mindenki meg tudja oldani
- Hallgassunk sok zenét. A zene jót tesz az agyunknak
- Pozitív életszemlélet, lássuk úgy mindig, hogy félig tele a pohár
- Járjunk társaságba, moziba, színházba, vidám összejövetelekre, beszélgessünk sokat, utazzunk
- Jegyezzük fel az álmainkat, vezessünk naplót a napi tevékenységeinkről
- Tanuljunk új dolgokat: nyelveket, olvassunk sokat, fessünk, írjunk, fejtsünk keresztrejtvényeket, sakkozzunk, kártyázzunk, barkácsoljunk, kertészkedjünk
- Ne dohányozz!
- Szüntessük meg a gyulladásokat a szervezetünkben: normalizáljuk az Omega3 és Omega6 zsírsavak arányát a testünkben.
- Fogyasszunk jó minőségű Omega 3 készítményt.
- A mediterrán diéta, remek gyulladáscsökkentő: együnk sok halat, színes zöldségeket és gyümölcsöket, sovány húsokat, olíva olajat, babot-lencsét, teljes kiőrlésű gabonákat
- Kerüljük a fehér cukrot, mesterséges édesítő szereket, fehér lisztet, alkoholt.
- Rendszeresen együnk, kis adagokban (3-4 óránként, persze csak nappal)
- Fogyasszunk minél több antioxidánst. Ez az oxidatív stressz és a szabad gyökök elleni küzdelem legjobb módja. Ez a leghatásosabb az Alzheimer kór ellen. A legjobb antioxidánsok a legegészségesebb ételek: sötét levelű zöldségek, minél színesebb gyümölcsök, tea, kávé, kakaó, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, valamint fűszerek (kurkuma, gyömbér, chili, szegfűszeg, fahéj, bors, piros paprika, kakukkfű, bazsalikom, oregánó)
- Magas rosttartalmú ételek fogyasztása: ez táplálékul szolgál a hasznos bélbaktériumainknak, illetve csökkentik a vércukorszintet.
- Fogyasszunk elég folyadékot: elsősorban vizet, naponta 2-3 litert.
- Fogyasszunk naponta természetes eredetű D-C-E-B (B1, B2, B6, B12) vitaminokat, magnéziumot, cinket, krómot, kalciumot, káliumot, nátriumot.
- Tartózkodjunk sokat a szabadban. Zárt térben, amikor csak lehet, szellőztessünk.
- Alapvető fontosságú az agyunk számára is a mozgás. Az őseink naponta nagyjából 10 km-es távot gyalogoltak le. A gyaloglás számunkra is a legjobb mozgásforma. Akárhány évesek is vagyunk. Ahogy egy egykori sportriporter-humorista, Peterdi Pál fogalmazott: „A láb mindig kéznél van”.
- A mozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen.
- Legjobbak a kardióedzések: gyaloglás, futás, kerékpározás, tánc, úszás,
- Amikor van erre lehetőségünk, használjuk a nem domináns (azaz ügyetlenebb) kezünket különböző tevékenységekre: pl., ha jobb kezesek vagyunk, kanalazzuk a levesünket bal kézzel, vagy mossunk fogat, próbáljunk írni a bal kezünkkel.
- Zuhanyozzunk becsukott szemmel (hiába az én tanácsom, Te fogsz összetakarítani a fürdőszobában)
- Fedezzünk fel új utakat (pl. menjünk más útvonalon a boltba, a buszmegállóba)
- Kínában, Japánban, Koreában esküsznek a hátrafelé gyaloglás remek agyfejlesztő hatására. Próbáld ki, mit veszíthetsz?!
Ugye ezek remek dolgok? És az agyunknak is nagyon jó. A lényeg: ami jó a testünknek és a lelkünknek, az jó az agyunknak is. Kezdd el még ma!
Tudod: a hosszú és egészséges élet (és éles elme, egészséges agy), nem sprint, hanem maraton. Nem sokat, nem nagy dolgokat, hanem minden nap egy kicsit kell tennünk ezért. Így legyen!