Hosszúélet Klub

Hosszúélet Klub

Hogyan őrizhetjük meg az agyunk egészségét?

2022. május 26. - GyémántPéter

Folytatjuk a tegnap elkezdett témát, amely az agyunk egészségéről, illetve annak megőrzéséről szól.

Beszéltünk már róla, hogy miközben egyre hosszabb ideig élünk, a testünk sokszor „túléli” az agyunkat.

quantum-physics-g458f549ad_1920.jpg

A hosszú élet mit sem ér, ha nem működik megfelelően az agyunk. Nézzük, hogyan őrizhetjük meg agyunk fiatalságát, még jóval túl a 80. vagy 90. életévünkön!

Az agyunk egészsége érdekében tett erőfeszítéseink az alábbi előnyökkel járhatnak:

  1. Jobb memória
  2. Jobb hangulat
  3. Jobb alvás
  4. Gyorsabb és pontosabb gondolkodás
  5. Nagyobb hatékonyság
  6. Jobb egyensúlyérzék
  7. Az általános egészségi állapot javulása
  8. Fokozott energia
  9. Gyorsabb reakciók és reflexek
  10. Biztonságosabb autóvezetés
  11. Önbizalom javulása
  12. Jobb látás és hallás

Ennyi javulás eléréséhez érdemes tenni! Igaz? Csak rajtunk múlik, hogy életünkben megtegyük a szükséges változtatásokat és gondoskodjunk agyunk egészségéről.

Az agy teljesítményének hanyatlása visszafordítható.

Ez a legfontosabb mondat azok közül, amit ma leírtam. Nézzük, hogyan változtathatunk az életmódunkon az agyunk érdekében:

  1. Fordítsunk figyelmet a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra
  2. Kerüljük a stresszt, amely minden szervünket, és így az agyunkat is rombolja
  3. Naponta többször meditáljunk. Fantasztikus a hatása. Nincs kifogás: reggel felkelés előtt vagy este lefekvés után, mindenki meg tudja oldani
  4. Hallgassunk sok zenét. A zene jót tesz az agyunknak
  5. Pozitív életszemlélet, lássuk úgy mindig, hogy félig tele a pohár
  6. Járjunk társaságba, moziba, színházba, vidám összejövetelekre, beszélgessünk sokat, utazzunk
  7. Jegyezzük fel az álmainkat, vezessünk naplót a napi tevékenységeinkről
  8. Tanuljunk új dolgokat: nyelveket, olvassunk sokat, fessünk, írjunk, fejtsünk keresztrejtvényeket, sakkozzunk, kártyázzunk, barkácsoljunk, kertészkedjünk
  9. Ne dohányozz!
  10. Szüntessük meg a gyulladásokat a szervezetünkben: normalizáljuk az Omega3 és Omega6 zsírsavak arányát a testünkben.
  11. Fogyasszunk jó minőségű Omega 3 készítményt.
  12. A mediterrán diéta, remek gyulladáscsökkentő: együnk sok halat, színes zöldségeket és gyümölcsöket, sovány húsokat, olíva olajat, babot-lencsét, teljes kiőrlésű gabonákat
  13. Kerüljük a fehér cukrot, mesterséges édesítő szereket, fehér lisztet, alkoholt.
  14. Rendszeresen együnk, kis adagokban (3-4 óránként, persze csak nappal)
  15. Fogyasszunk minél több antioxidánst. Ez az oxidatív stressz és a szabad gyökök elleni küzdelem legjobb módja. Ez a leghatásosabb az Alzheimer kór ellen. A legjobb antioxidánsok a legegészségesebb ételek: sötét levelű zöldségek, minél színesebb gyümölcsök, tea, kávé, kakaó, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, valamint fűszerek (kurkuma, gyömbér, chili, szegfűszeg, fahéj, bors, piros paprika, kakukkfű, bazsalikom, oregánó)
  16. Magas rosttartalmú ételek fogyasztása: ez táplálékul szolgál a hasznos bélbaktériumainknak, illetve csökkentik a vércukorszintet.
  17. Fogyasszunk elég folyadékot: elsősorban vizet, naponta 2-3 litert.
  18. Fogyasszunk naponta természetes eredetű D-C-E-B (B1, B2, B6, B12) vitaminokat, magnéziumot, cinket, krómot, kalciumot, káliumot, nátriumot.
  19. Tartózkodjunk sokat a szabadban. Zárt térben, amikor csak lehet, szellőztessünk.
  20. Alapvető fontosságú az agyunk számára is a mozgás. Az őseink naponta nagyjából 10 km-es távot gyalogoltak le. A gyaloglás számunkra is a legjobb mozgásforma. Akárhány évesek is vagyunk. Ahogy egy egykori sportriporter-humorista, Peterdi Pál fogalmazott: „A láb mindig kéznél van”.
  21. A mozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen.
  22. Legjobbak a kardióedzések: gyaloglás, futás, kerékpározás, tánc, úszás,
  23. Amikor van erre lehetőségünk, használjuk a nem domináns (azaz ügyetlenebb) kezünket különböző tevékenységekre: pl., ha jobb kezesek vagyunk, kanalazzuk a levesünket bal kézzel, vagy mossunk fogat, próbáljunk írni a bal kezünkkel.
  24. Zuhanyozzunk becsukott szemmel (hiába az én tanácsom, Te fogsz összetakarítani a fürdőszobában)
  25. Fedezzünk fel új utakat (pl. menjünk más útvonalon a boltba, a buszmegállóba)
  26. Kínában, Japánban, Koreában esküsznek a hátrafelé gyaloglás remek agyfejlesztő hatására. Próbáld ki, mit veszíthetsz?!

Ugye ezek remek dolgok? És az agyunknak is nagyon jó. A lényeg: ami jó a testünknek és a lelkünknek, az jó az agyunknak is. Kezdd el még ma!

Tudod: a hosszú és egészséges élet (és éles elme, egészséges agy), nem sprint, hanem maraton. Nem sokat, nem nagy dolgokat, hanem minden nap egy kicsit kell tennünk ezért. Így legyen!

.

A bejegyzés trackback címe:

https://hosszuesegeszsegeselet.blog.hu/api/trackback/id/tr4617839995

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása